Přihlášení

Nákupní košík

V košíku nemáte žádné zboží.

Jak se připravit na sezónu?


Autor: Stanislav Heczko


Základní informace


Zde najdete souhrn základních informaci určených pro nové zájemce o skialpinismus.  V žádném případě toto není věděcká práce fundovaného trenéra, je to jen souhrn praktických zkušenosti. Skialpinismus ve většině podob je fyzicky náročný a tak je dobré navštívit sportovního lékaře a nechat si udělat zátěžový test. Jednak se dozvíte jak na tom jste a za rok, když půjdete na další test, tak můžete zjistit o kolik jste se zlepšili.


Není od věci se postupně připravovat na zimní sezónu už v létě, nebo se začátkem podzimu. Důležitým základem pro budoucnost je obecná vytrvalost, která je poměrně časově náročná. Pokud pravidelně sportujete, běháte, jezdíte na kole, tak celá takto získána kondice vám  v zimě přinese benefity v podobě delších, náročnějších                                        a krásnějších túr. A co navíc, váš pohyb ve vysokohorském terénu bude bezpečnější i jistější. Pokud půjdete "za hranu" svých možnosti během výstupu, tak následující nebezpečný sjezd nemusíte mít úplně pod kontrolou...



Trénink je fajn, ale regenerace (= čas, který potřebuje organismus na zadaptováni se po předchozím zatížení a získáni vyšší úrovně), je stejně důležitá. Proto je dobré začít v malých dávkách, postupně, pomalu a s rozvahou. Pokud vás na začátku budou bolet svaly atd., tak dopřejte jim zotavení a až potom co zmizí bolest začněte znova.  Můžete kombinovat různé pestré aktivity: běh, kolo, trekking, ferraty, lezení. Pokud vám pracovní a rodinné zatížení dovolí, tak dobrý základ je např.:  60 min  běh nebo kolo  1x úterý a 1x ve čtvrtek. Pokud je to jen možné, zařaďte delší aktivity - kolo, trekking, ferraty atd. během víkendu. To vše v nízkých intenzitách - pokud máte měřič tepu tak v pásmu 50-60% vašeho maxima, pokud tester nemáte, tak během aktivit v tomto tempu by jste ještě měli být schopni plynule konverzovat. Pokud už nestíháte mluvit, tak je čas zpomalit...Jestli se vám do časových možnosti vejde rozcvičení, protahování atd, tak samozřejmě tyto aktivity jako kompenzaci přidejte.


Během podzimu doporučujeme zařadit výstupy strmých svahů s hůlkami - bude to příprava celého těla na skiapinistické výstupy. A pokud už máte za sebou 2-3 měsíce tréninku obecné vytrvalosti, můžete přidat intervaly: např, 40 rychlých kroků do kopce + 20 sekund přestávka na vydechnutí (opakovat 5x -10x). Provádějte je ale až po předchozím 20-30 min. zahřáti. Buďte trpěliví, veďte si záznamy svých výkonů - ať můžete pak porovnat časy atd. a přidávejte postupně zatížení ú prodloužení + 10-15% navíc. Poměr obecné vytrvalosti a intervalů by měl být cca 80 / 20.  Naučte se vnímat vaše tělo - pokud se něco zhoršuje / bolí, tak uberte, změňte, nebo vypusťte trénink...

Pokud se budete pravidelně připravovat, tak v zimě budete odměnění skvělou kondici.


Kromě běhu jsou určitě přínosné tyto aktivity:


Silniční cyklistika - pohyb na kole šetří vaše klouby během déle trvajících aktivit. Pokud zrovna "nejedete" na trenažeru v obývacím pokoji, tak se vám občas odmění i nádhernými výhledy do kraje. Nicméně jste součásti silničního provozu se všemi negativy a povinnostmi.


Horské kolo - poměrně ideální prostředek pro poznání alpských údolí a terénů, které později můžete navštívit na skialpech. Oproti silniční cyklistice během jízdy více pracuje  horní polovina těla, v některých strmých a rozbitých úsecích je lepší kolo tlačit nebo nést. V horském terénu odpadá problém silničního provozu a exhalaci.  

A k tomu získáte základní topografické informace o oblasti, zjistíte která chata je vhodnější a v neposlední řadě po absolvování slušných převýšení vaše kondice utěšeně poroste.  Zjistíte, že je dobré pravidelně jíst a pít, poctivě si plánovat túru (- podle hustoty vrstevnic vyberete mírnější výjezdy), naučíte se pracovat s mapou, výškoměrem a GPS. Díky relativně slušné průměrné rychlosti a hlavně rychlým sestupům, které šetří kolena, můžete během jednoho dne absolvovat dlouhé túry a poznat různé terény.


Trekking -  má víceméně stejné výhody jako horské kolo s tím, že se dostanete ještě výše do obtížnějších terénů, pro kolo zcela nevhodných. Celodenní nesení těžšího báglu nahoru / dolů je pro vaší kondici dobrý přínos, stejně tak jako zkušenost co příště nevzít (batoh je těžký...) a co by bylo fajn příště sebou mít. Následná znalost místopisu, zkušenosti s ošetřováním puchýřů, překonáváni případných bolestí, únavy atd. také nejsou k zahození.


Ferraty - jsou "relativně" jednoduchou a bezpečnější formou jak se dostat do "horolezeckých terénu". Nevyžaduji tak komplexní znalosti, zkušenosti a vybavení jako horolezecké aktivity. Nástupy i sestupy ferrat většinou vedou strmým terénem = zlepší se vám kondice a v průběhu lezení si zvyknete na expozici, což se vám může hodit v zimě, pokud zamíříte do vysokohorských terénů.

 


Horolezectví - komplexní aktivita vyžadující předchozí zkušenosti, znalosti a výbavu. Skialpinismus oproti těžkým zimním horolezeckým túram má výhodu v tom, že "nemrznete" hodiny na pochybném štandu v severní stěně a sestupy do údolí trvají  jen zlomek času :-).

A nakonec některé lehké zimní horolezecké túry (žlaby, hřebeny) se podle aktuálních podmínek dají absolvovat bezpečně a rychle i s lyžemi na batohu :-).