CZ
FR
IT
LT
PL
SK
Autor: Stanislav Heczko
Základní informace
Zde najdete základní informace pro nové zájemce o skialpinismus. Není to odborný text, ale souhrn praktických zkušeností. Skialpinismus je fyzicky náročný, proto je vhodné předem navštívit sportovního lékaře a podstoupit zátěžový test, který vám ukáže aktuální kondici a umožní sledovat pokroky.
Je vhodné připravovat se na zimní sezónu už v létě nebo na podzim. Základem je vytrvalost, která vyžaduje čas. Pravidelný běh, jízda na kole nebo jiný sport zlepší kondici, což v zimě umožní delší a náročnější túry. Navíc pohyb ve vysokohorském terénu bude bezpečnější a jistější. Překročení svých možností při výstupu může ohrozit zvládnuti nebezpečného sjezdu a bezpečného návratu.
Trénink je důležitý, ale regenerace, tedy čas na zotavení po zatížení a zlepšení výkonnosti, je stejně podstatná. Začínejte proto pomalu a s rozmyslem. Když vás bolí svaly, nechte je odpočinout a vraťte se k tréninku až po ústupu bolesti. Můžete kombinovat různé aktivity jako běh, kolo, trekking, ferraty či lezení. Pokud to čas dovolí, doporučuje se například 60 - 90 minut běhu nebo cyklistiky 1x úterý a 1x čtvrtek. O víkendu lze přidat delší nízko intenzivní aktivity, ideálně s tepem cca 70-75 % maximální tepovky, kdy stále zvládnete plynule mluvit. Pokud to nezvládnete, zpomalte tempo. Přidejte také rozcvičení a protažení před a po tréninku, tělo vám to vrátí. Optimální je mít více než 10 hodin tréninku týdně.
Během podzimu zařaďte výstupy strmých svahů s hůlkami jako přípravu na skiapinistické výstupy. Po 2-3 měsících obecné vytrvalosti přidejte intervaly: 40 rychlých kroků do kopce, 20 sekund odpočinek (cca 90 - 95 max. tepů), opakujte 5-10x po předchozím 20-30 minutovém zahřátí. Buďte trpěliví, zaznamenávejte si výkony a postupně navyšujte zatížení o 10-15 %. Poměr nízko intenzivní aktivity a intervalů by měl být 80:20. Sledujte své tělo a při bolesti nebo zhoršení výkonu trénink upravte nebo vynechejte.
Pravidelnou přípravou dosáhnete v zimě skvělé kondice na skialpové výlety.
Kromě běhu jsou určitě přínosné tyto aktivity:
Silniční cyklistika šetří klouby při delším zátěži a nabízí krásné výhledy mimo trenažer. Je však nutné počítat s riziky a pravidly silničního provozu.
Horské kolo je ideální pro poznávání alpských údolí, která můžete později navštívit na skialpech. Na rozdíl od silniční cyklistiky více zapojuje horní polovinu těla, v náročných úsecích je někdy potřeba kolo tlačit nebo nést. V horském terénu netrápí silniční provoz ani výfukové plyny.
Získáte základní topografické informace o oblasti, zjistíte vhodné chaty a zlepšíte kondici díky převýšením. Naučíte se plánovat túry podle vrstevnic, pravidelně jíst a pít, pracovat s mapou, výškoměrem a GPS. Díky rychlým sjezdům můžete během dne absolvovat dlouhé trasy a objevovat různé terény.
Trekking nabízí podobné výhody jako horské kolo, ale umožňuje dosáhnout výšší a náročnější terény, kde kolo už není vhodné. Celodenní nošení těžkého batohu posílí kondici a naučí vás, co si příště nevzít. Zkušenosti s orientací, ošetřováním puchýřů a překonáváním únavy vás připraví na zimní skialpy.
Ferraty jsou jednodušší a bezpečnější způsob, jak vstoupit do horolezeckých terénů. Nevyžadují rozsáhlé znalosti, zkušenosti ani speciální vybavení. Nástupy a sestupy vedou strmým terénem, což zlepšuje kondici a pomáhá si zvykat na expozici, což je užitečné zejména v zimních vysokohorských podmínkách.
Horolezectví je náročná aktivita vyžadující zkušenosti, znalosti a výbavu. Skialpinismus má výhodu v rychlejším sestupu a nečekání na štandech v mrazu.
Lehké zimní horolezecké túry (žlaby, hřebeny) lze podle místních podmínek absolvovat bezpečně a rychle i s lyžemi na batohu.